Pourquoi est-il si difficile de perdre ou m\u00eame de g\u00e9rer votre poids? La prise de poids, la perte de poids et la maintenance n\u00e9cessitent un \u00e9quilibre complexe entre non seulement la graisse et le muscle, mais \u00e9galement six types diff\u00e9rents de graisses corporelles. Avec le comptage des calories ajout\u00e9 \u00e0 cette longue liste, la perte de poids peut \u00eatre plus qu’un peu d\u00e9courageante. Simplifiez un peu plus votre chemin vers la r\u00e9ussite en mati\u00e8re de perte de poids avec ce guide qui vous aidera \u00e0 comprendre les faits de base en mati\u00e8re de gestion du poids en fonction des types de graisse.<\/p>\n
Les six principaux types de graisse corporelle incluent 1- la graisse essentielle, 2- la graisse brune, 3- la graisse blanche, 4- la graisse beige, 5- la graisse sous-cutan\u00e9e et 6- la graisse visc\u00e9rale. Il existe diff\u00e9rentes mani\u00e8res de cat\u00e9goriser la graisse corporelle, mais il est plus facile de d\u00e9terminer ce qui est principalement bon ou mauvais pour votre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. La plupart du temps, l\u2019objectif devrait \u00eatre un \u00e9quilibre sain.<\/p>\n
Bonne ou mauvaise ?<\/u> Tr\u00e8s bonne<\/p>\n
Qu’est-ce que c’est ?<\/u> La graisse essentielle est n\u00e9cessaire \u00e0 la sant\u00e9. Elle joue un r\u00f4le dans la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle, l’absorption de vitamines et la production d’hormones de fertilit\u00e9, parmi autres r\u00f4les indispensables. La graisse essentielle n\u2019est pas tr\u00e8s visible, mais se trouve partout dans le corps.<\/p>\n
Comment est-ce que je le g\u00e8re ?<\/u> La graisse essentielle est \u00abbonne\u00bb, ce qui signifie que ce n’est pas le type de perte de poids que vous ciblerez. Selon l’American Council on Exercise, pour les femmes, 10 \u00e0 12% de la graisse essentielle est la \u00a0\u00a0g\u00e9n\u00e9rale d’une bonne sant\u00e9, 2 \u00e0 4 % \u00e9tant la fourchette id\u00e9ale pour les hommes. La perte de graisse essentielle est g\u00e9n\u00e9ralement le r\u00e9sultat d’exercices et de r\u00e9gimes extr\u00eames et malsains.<\/p>\n Bonne ou mauvaise ?<\/u> Bonne<\/p>\n Qu’est-ce que c’est ?<\/u> La graisse brune br\u00fble de l\u2019\u00e9nergie et est principalement responsable du maintien de la temp\u00e9rature interne du corps. Comme la graisse brune n\u2019est pas une graisse de stockage, elle est facile \u00e0 br\u00fbler, surtout dans les climats plus froids.<\/p>\n Comment est-ce que je le g\u00e8re? Vous n’avez pas vraiment besoin de g\u00e9rer la graisse brune \u00e0 l\u2019exception du maintien des niveaux de graisse essentiels pour soutenir une production saine de graisse brune.<\/p>\n Bonne ou Mauvaise ?<\/u> Un peu bonne, un peu mauvaise<\/p>\n Qu’est-ce que c’est ?<\/u> La graisse blanche est le plus grand syst\u00e8me de stockage d\u2019\u00e9nergie du corps. En raison de sa production de l’hormone adiponectine, la graisse blanche est essentielle \u00e0 la gestion de l’insuline afin de maintenir un \u00e9quilibre glyc\u00e9mique sain et, en tant que producteur de leptine, elle contribue \u00e9galement \u00e0 contr\u00f4ler la faim. La graisse blanche joue \u00e9galement un r\u00f4le dans la gestion des hormones de croissance et du cortisol. La graisse blanche peut \u00eatre une bonne chose, mais trop devient une mauvaise chose. \u00c0 des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s, la graisse blanche peut provoquer une r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline, augmentant le risque de prise de poids et les probl\u00e8mes de sant\u00e9 qui l’accompagnent.<\/p>\n Comment est-ce que je le g\u00e8re? Un exc\u00e8s de graisse tenace au niveau des cuisses, des hanches et de l\u2019abdomen est un signe essentiel de l\u2019augmentation des taux de graisse blanche. Les entra\u00eenements cibl\u00e9s qui construisent des tissus musculaires, qui br\u00fblent plus de calories que la graisse, peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire les niveaux de graisse blanche dans le corps. En outre, une \u00e9tude publi\u00e9e dans le journal Cell sugg\u00e8re qu\u2019\u00eatre attentif aux signaux de faim de votre corps (manger plus r\u00e9guli\u00e8rement et cesser de fumer quand vous vous sentez satisfait plut\u00f4t que trop rassasi\u00e9) peut favoriser la transition de la graisse blanche \u00e0 la graisse brune.<\/p>\n Bonne ou mauvaise ? Bonne<\/p>\n Qu’est-ce que c’est ?<\/u> La graisse beige est cr\u00e9\u00e9e lorsque le corps est soumis \u00e0 un stress, ce qui conduit \u00e0 la conversion de la graisse blanche \u00e0 la graisse beige. Un niveau \u00e9lev\u00e9 de graisse beige n\u2019est pas vraiment un objectif, c\u2019est un pas dans la bonne direction pour maintenir des niveaux sains de bonne graisse brune; elle permet essentiellement la transformation et la combustion de la mauvaise graisse sous forme d\u2019\u00e9nergie thermique afin de maintenir la temp\u00e9rature interne du corps.<\/p>\n Comment est-ce que je le g\u00e8re ?<\/u> Le r\u00f4le jou\u00e9 par la graisse beige dans la transformation de la graisse blanche en \u00e9nergie thermique utile en fait une bonne cible pour la perte de poids. L’exercice est consid\u00e9r\u00e9 comme un facteur de stress cl\u00e9 pour la transformation de la graisse blanche en graisse beige en raison de la production de l’hormone irisine. La cl\u00e9 ici est le stress, alors dirigez-vous vers au moins 75 minutes d\u2019exercice vigoureux chaque semaine et privil\u00e9giez un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 afin d\u2019augmenter les niveaux d\u2019irisine, ce qui favorise la conversion de la graisse blanche \u00e0 la graisse beige.<\/p>\n Bonne ou mauvaise ?<\/u> \u00a0Bonne et mauvaise<\/p>\n Qu’est-ce que c’est ?<\/u> Trouv\u00e9e juste sous la peau, la graisse sous-cutan\u00e9e repr\u00e9sente environ 90% de la graisse corporelle. Accumulant g\u00e9n\u00e9ralement dans les cuisses chez les femmes ou autour de l’abdomen chez les hommes, la graisse sous-cutan\u00e9e est reli\u00e9e \u00e0 l’\u0153strog\u00e8ne, une hormone sexuelle. \u00c9tant donn\u00e9 que les \u0153strog\u00e8nes jouent un r\u00f4le plus important dans la fertilit\u00e9 f\u00e9minine, les niveaux de graisse sous-cutan\u00e9e sont plus \u00e9lev\u00e9s chez les femmes. Ce type de graisse agit \u00e9galement comme un coussin entre le muscle et le tissu cutan\u00e9 pour la protection et le confort.<\/p>\n Comment est-ce que je le g\u00e8re ?<\/u> La graisse sous-cutan\u00e9e est essentielle. Trop de graisse, en particulier autour de l’abdomen, pr\u00e9sente un risque accru de complications pour la sant\u00e9. Parce que le corps stocke la graisse sous-cutan\u00e9e comme une sorte de secours d’urgence en cas de famine ou de privation de calories, ce type de graisse est le plus difficile \u00e0 cibler. Une r\u00e9duction des calories consomm\u00e9es, une am\u00e9lioration de la nutrition pour \u00e9viter les glucides raffin\u00e9s et les aliments transform\u00e9s, et un exercice r\u00e9gulier \u00e0 haute intensit\u00e9 peuvent, au fil du temps, br\u00fbler les exc\u00e8s de graisse sous-cutan\u00e9e. Alternativement, pour des poches graisseuses plus tenaces, les traitements de remodelage corporel LIPOSUCTION, associ\u00e9s \u00e0 une alimentation saine et \u00e0 des exercices r\u00e9guliers, peuvent \u00e9galement aider \u00e0 remodeler des zones localis\u00e9es pour des r\u00e9sultats plus rapides et plus visibles.<\/p>\n Bonne ou mauvaise ? \u00a0Mauvaise<\/p>\n Qu’est-ce que c’est ?<\/u> La graisse visc\u00e9rale se trouve dans la r\u00e9gion abdominale entre les organes. Il accumule et s\u00e9cr\u00e8te la prot\u00e9ine 4 qui se lie au r\u00e9tinol, un responsable de la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline. Des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de graisse visc\u00e9rale sont \u00e9galement associ\u00e9s \u00e0 un risque accru de cancers colorectaux et du sein, de d\u00e9mence, d\u2019accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux et de la maladie d\u2019Alzheimer. Les niveaux de graisse visc\u00e9rale augmentent g\u00e9n\u00e9ralement avec l’\u00e2ge.<\/p>\n Comment est-ce que je le g\u00e8re? Une des meilleures fa\u00e7ons de minimiser les niveaux de graisse visc\u00e9rale est de r\u00e9organiser votre r\u00e9gime alimentaire. D\u00e9coupez les aliments transform\u00e9s et augmentez votre consommation de prot\u00e9ines maigres (poulet, \u0153ufs, haricots), d\u2019aliments gras non satur\u00e9s (poisson, noix, avocats), de grains entiers et de fibres (haricots, baies, gruau). L’am\u00e9lioration de l’hygi\u00e8ne du sommeil offrira \u00e9galement des avantages en termes de combustion des graisses, la cible \u00e9tant g\u00e9n\u00e9ralement de sept \u00e0 neuf heures de sommeil. De plus, des exercices cibl\u00e9s de musculation abdominale augmenteront les br\u00fblures caloriques et aideront \u00e0 faire fondre la graisse visc\u00e9rale par rapport au cardio.<\/p>\n Pour plus d\u2019informations sur la fa\u00e7on de g\u00e9rer les d\u00e9p\u00f4ts graisseux de votre corps et de mener une vie plus heureuse et plus saine, le Dr Durand se fera un plaisir d\u2019\u00e9valuer votre situation personnelle et de vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs!<\/p>\n Veuillez t\u00e9l\u00e9phoner au 514-941-5562 pour r\u00e9server votre consultation personnalis\u00e9e.<\/strong><\/p>\n Dr Daniel Durand, MD, FACS, FRCSC, chirurgien plasticien<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pourquoi est-il si difficile de perdre ou m\u00eame de g\u00e9rer votre poids? 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